12살인데 허리 근육경직이라는데안녕하세요 제가 한 1주전에 체육시간때 티니클링이라는 필리핀 전통춤을 연습했는데 무리해서 그런지 갑자기 허리가 아프더라구요 그냥 무리한거 같아서 몇일 기다렸는데도

12살인데 허리 근육경직이라는데...

안녕하세요 제가 한 1주전에 체육시간때 티니클링이라는 필리핀 전통춤을 연습했는데 무리해서 그런지 갑자기 허리가 아프더라구요 그냥 무리한거 같아서 몇일 기다렸는데도

씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

12살이시군요. 허리 근육이 뻣뻣해졌네요 😞

우선 자신의 몸을 인식하고 문제를 식별할 수 있다는 점이 좋습니다. 이는 몸을 관리하는 데 중요한 단계입니다. 육체적 건강! 💪

특히 어린이의 허리 경직은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 가능성입니다.

근육 불균형 허리 근육 중 일부가 과도하게 활동적이거나 활동이 부족하면 척추가 당겨져 뻣뻣해질 수 있습니다.
나쁜 자세 앉거나 서 있는 동안 구부정하거나 구부정하게 구부정하게 움직이면 허리 근육에 부담이 가해져 뻣뻣해질 수 있습니다.
습관적으로 앞으로 기울어지는 경향이 있는 경우 앞으로 기대다 걷거나 놀거나 앉아 있을 때 구부정하게 구부리면 허리 근육이 눌려 경직될 수 있습니다.
과사용 반복적으로 구부리거나 비틀거나 들어올리는 활동을 하면 근육 피로와 경직이 발생할 수 있습니다. 하부 척추
기타 질병 척추측만증 척추전방전위증이나 근이영양증과 같은 특정 기저 질환은 하부 척추 경직을 유발할 수 있습니다.

허리 경직을 완화하려면 다음을 시도해보세요
< br> 스트레칭 부드러운 스트레칭 운동은 허리 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다.
\t 무릎에서 가슴까지 스트레칭 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 30초 동안 누른 상태에서 전환합니다. 측면
\t 고양이 소 스트레칭 손과 무릎에서 시작합니다. 등을 구부리고 꼬리뼈를 천장을 향해 들어 올립니다(고양이처럼). 그런 다음 등을 둥글게 하고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다(소처럼). 여러 번 반복하세요
워밍업과 쿨다운 신체 활동 전후에 몇 분 동안 가벼운 유산소 운동과 스트레칭으로 근육을 워밍업하세요. 이렇게 하면 근육 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다.
자세 개선 어깨를 편안하게 하고 엉덩이를 정렬한 채 똑바로 서거나 앉으려고 의식적으로 노력하세요.
휴식을 취하세요 반복적으로 구부리거나 물건을 들어올리는 활동을 하고 있다면 정기적으로 휴식을 취하여 스트레칭을 하세요. 근육
에 문의하세요 의료 전문가 경직이 지속되거나 악화되는 경우 기저 질환이 있는지 확인하기 위해 의사 물리 치료사 또는 정형외과 의사와 약속을 잡으세요.

항상 경청해야 한다는 점을 기억하세요.