성장호르몬이 분비되는 시간에 대해 궁금합니다. 일반적으로 밤 11시에 가장 많이 분비된다고 알려져 있는데, 실제로 정해진 시간이 있나요? 수면 시간과 성장호르몬 분비의 관계는 어떠한지, 그리고 수면의 질이 성장호르몬 분비에 미치는 영향에 대해 알고 싶습니다. 또한, 성장호르몬 분비를 촉진하기 위한 효과적인 방법들은 무엇인지 궁금합니다. 상세한 답변 부탁드립니다.

안녕하세요 :)

저도 아이 성장에 관심이 많아 직접 생활습관을 바꿔본 경험이 있어 진심 담아 답변드려요.

성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이, 특히 잠든 직후의 깊은 수면(비렘 수면) 단계에서 가장 활발히 분비돼요.

‘밤 11시’는 일반적인 수면 시작 기준일 뿐, 깊은 수면에 빨리 진입하는 게 더 중요하답니다.

저희 아이도 예전엔 11시 넘어서 자곤 했는데, 수면시간을 앞당기고 수면 환경(조명, 소음, 온도 등)을 개선하니 아침에 더 개운해하고, 실제로 키도 부쩍 컸어요. 이때 정말 수면의 질이 큰 영향을 미치더라고요.

스트레칭, 저녁 운동, 단백질 섭취, 규칙적인 수면 패턴 등이 성장호르몬 촉진에 효과적이에요.

무엇보다 아이가 잘 자는 환경을 만들어주는 게 가장 큰 선물이었어요 :)

채택 부탁드려용^^

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