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선생님들 저 이제 어떻게 해야 될까요? 일단 제 생활습관 알려드릴게요.1. 아침 6시 기상식사×50분 이상 버스타고 다님.2.

일단 제 생활습관 알려드릴게요.1. 아침 6시 기상식사×50분 이상 버스타고 다님.2. 점심(평) 12시 (주)오후 3~4시식사○ (평) 학교 급식 (탄수화물 높음) (주) 배달 음식3. 저녁 1~2시 숙면식사○ 탄수화물 높은 식사 배달 음식 + 간식어떻게 해야될까요? 식습관도 안좋고, 배가 항상 차가워요. 감기에 잘 걸릴정도로 면역력이 낮아졌고요. 하나부터 열가지 샹활 습관을 뜯어 고치고 싶습니다.. 현재 고3이지만 취업쪽이라 대학쪽은 생각 없어서요. 키는 161cm에 체중은 70kg이고, 보시다싶이 지방염증? 부종?이랬나.. 그렇다고 생각하고 있습니다.이정도면 전 당뇨있을거 같습니다. 당이 높은거 먹으면 소변에서 짠냄새가 올라오고요. 꾸준함과 성실함이 있어야되지만 살이 찌니 아무것도 하기 싫어집니다. 또 그런 자신에게 자괴감이 생겨 우울해지고요.. 2~3kg이라도 좋으니 빼고 싶습니다. 안전하고 건강하게 살 빼는 법 알려주세요. 진짜 건강하게 올바르게 살고 싶어요.그리고 진짜 중요한거 같아서 그러는데.. 살이 찌니 생리가 불안정합니다. 언제는 3일 언제는 4일정도고요.. 어릴땐 7일 이상했는데 말이죠.. 제 몸이 무너지는거 같습니다. 진짜 너무 절박합니다.한약 먹으라거나, 약을 맞는다거나 그런거 말고, 몸이 진짜 건강하게 사는 분들은 어떤 생활 습관을 가지고 계실지 궁금합니다.
지금 말씀해주신 생활습관과 고민을 보니, 몸뿐 아니라 마음까지 지치신 게 느껴져서 안타깝습니다. 그래도 이렇게 직접 글로 정리해서 질문 주신 것 자체가 이미 큰 변화의 시작이에요.
말씀하신 걸 토대로 건강하게 체중을 줄이고 생활습관을 바꿀 수 있는 방법을 정리해드릴게요.
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1. 식습관부터 차근차근
• 아침 꼭 먹기: 굳이 밥이 아니어도 좋아요. 삶은 계란, 플레인 요거트, 바나나처럼 단순한 걸로 시작하세요. 아침을 거르면 점심·저녁에 폭식이 옵니다.
• 탄수화물 줄이기: 배달 음식은 밀가루, 튀김, 단 음료가 많아 살찌기 쉽습니다. 가능하면 밥 + 단백질(고기, 생선, 두부, 계란) + 채소로 단순하게 맞추세요.
• 간식 줄이기: 배고플 때는 과자 대신 방울토마토, 삶은 달걀, 아몬드 소량 등으로 대체하세요.
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2. 생활습관 교정
• 수면: 새벽 1~2시 취침은 면역력과 호르몬 균형에 치명적이에요. 조금씩 시간을 앞당겨서 최소 자정 전엔 잠자리에 드는 것을 목표로 하세요.
• 활동: 운동을 거창하게 시작할 필요 없어요. 매일 30분 이상 빠르게 걷기만 해도 체지방은 줄고 몸이 가벼워집니다.
• 물 마시기: 음료 대신 하루에 물 1.5~2L 마셔주세요. 노폐물 배출에 정말 중요합니다.
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3. 건강 관리
• 체중 목표: 지금은 단기간 큰 감량보다 2~3kg 줄여서 성취감을 느끼는 것이 더 중요합니다.
• 생리 불순: 체중과 생활습관이 영향을 줄 수 있어요. 체중이 조금씩 줄고 수면·식습관이 안정되면 생리도 점차 규칙적으로 돌아올 수 있습니다.
• 검사 권유: 당뇨나 빈혈 같은 게 걱정된다면 가까운 내과에서 기본 혈액검사 한 번 받아보는 게 좋아요. 확실히 알고 관리하는 게 마음도 편해집니다.
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4. 마음가짐
건강하게 사는 사람들의 공통점은 완벽함이 아니라 꾸준함이에요.
오늘 하루 배달 음식 대신 집밥 한 끼, 내일은 20분 더 걷기, 이런 작은 변화가 쌓여서 몸을 바꿉니다.
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정리하면,
1. 아침 간단히라도 꼭 먹기
2. 배달·간식 줄이고 단백질·채소 늘리기
3. 매일 30분 걷기
4. 자정 전에 자기
5. 작은 성취를 기록하면서 꾸준히 하기
이 5가지만 지켜도 2~3kg은 충분히 감량할 수 있고, 면역력·생리 주기도 훨씬 안정될 겁니다.
너무 조급해하지 마시고, 지금처럼 “바꾸고 싶다”는 마음만 놓치지 마세요. 이미 절반은 성공하신 겁니다.
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