골프 치고 난 후 오른팔(팔꿈치) 아픈 건 꽤 흔한 일이에요. 여러 가능한 원인이 있고, 적절히 대처하면 회복 가능성이 높습니다. 아래에 원인 가능성 + 어떻게 확인해볼지 + 대처법 같이 정리해드릴게요.

가능한 원인들

아래는 “골프 후 팔꿈치 통증이 생길 수 있는” 대표적인 이유들입니다.

원인

설명

골프 엘보우(Golfer’s Elbow, 내측 상과염 / Medial Epicondylitis)

팔꿈치 안쪽(팔을 구부리는 쪽)의 힘줄(손목 굽히는 근육들) 과부하 → 반복 동작 + 술렁대는 스윙 + 그립력이 강할 경우 발생 가능.

테니스 엘보우(Tennis Elbow, 외측 상과염 / Lateral Epicondylitis)

팔꿈치 바깥쪽 힘줄이 과도하게 사용되어 손목 펴는 근육들이 스트레스를 받아 생김. 골프에서도 손목 펴는 동작 많으면 이 쪽 통증 날 수 있음.

스윙 자세 문제 / 그립 과도 사용

스윙에서 손목 or 팔뚝에 무리가 가는 자세, 손목을 너무 쥐거나 드롭 높이(클럽 길이, 샤프트 플렉스) 부적절할 경우 힘이 팔꿈치-힘줄에 집중됨.

과용(overuse) / 휴식 부족

평소 플레이 횟수 많거나, 쉬는 날 없이 계속 치면 회복할 틈 없이 작은 손상이 누적됨.

팔 근육 약함 / 유연성 부족

전완(forearm) 밑근 - 손목 굽히는/펴는 근육 / 손목 비트는 근육 / 전완 스트레칭 등이 부족하면 힘이 제대로 분산 안 되고 특정 힘줄만 과부하됨.

장비 문제

클럽 무게가 무겁거나 샤프트 플렉스가 너무 낮거나 그립 상태 안 좋거나 너무 굵거나 얇아서 팔에 부담 주는 경우 등도 원인이 됨.

⚠️ 통증 부위에 따라 어느 쪽인가 판별

팔꿈치 안쪽 (몸 쪽 + 손목 굽히는 근육 부위) 아프면 → 골프 엘보우 가능성 높음

팔꿈치 바깥쪽 + 손목 펴는 동작 시 통증이면 → 테니스 엘보우 쪽일 가능성 있음

대처 방법 / 회복 & 예방 팁

아래 조치들을 하면 호전 가능성 큽니다:

휴식

일단 아픈 날 또는 통증 느끼는 활동은 쉬기

무리한 스윙, 파워 스윙 줄이기

얼음찜질 / 냉찜질 (Ice)

팔꿈치 근처 통증 부위에 얼음팩 10-15분간 여러 번 적용하면 염증 완화에 도움 Mayo Clinic

스트레칭 & 근력운동

전완 굽히기/펴는 스트레칭

손목 굽히고 펴는 강도 낮은 밴드 사용해서 근력 강화

팔뚝 앞뒤 근육 강화 (forearm flexor/extensor)

그립 / 장비 점검

클럽 그립 감지 확인: 너무 꽉 쥐면 안 좋고, 손목 각도/팔뚝 회전 불필요한 움직임 있는지 코치에게 점검

샤프트 플렉스 / 클럽 무게가 본인 체력/스윙 스타일에 맞는지

보조기구 사용

팔꿈치 스트랩(elbow strap) 착용하면 힘줄 부담 줄여줌 Wikipedia+1

손목 보호대 / 팔꿈치 밴드 사용 가능

통증 지속시 전문의 상담

통증이 며칠 이상 지속되고, 팔 굽히거나 물건 들 때 아프고 일상생활 어려운 경우 → 정형외과나 스포츠 클리닉 방문

필요하면 초음파 / 물리치료 제안 받기